Samen gaan we met aandacht en mildheid op weg naar échte verandering.
In mijn werkwijze staan drie methoden centraal die voor mij op een heel natuurlijke manier samenkomen: mindfulness, compassie en Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Deze benaderingen vormen de basis van hoe ik werk en begeleid je stap voor stap naar meer bewustzijn, mildheid en keuzevrijheid.
Mindfulness is voor mij het startpunt. Door je aandacht te richten op het huidige moment, zonder oordeel, ontstaat er rust en helderheid. Je leert herkennen wat er eigenlijk in je omgaat, zodat je minder snel in automatische patronen schiet.
Compassie brengt daar een zachte, menselijke laag in. Het nodigt je uit om met vriendelijkheid naar jezelf te kijken, juist wanneer iets moeilijk is. Veel mensen zijn veel te streng voor zichzelf; compassie helpt om dat patroon te verzachten, zodat je met meer begrip en mildheid kunt omgaan met wat er speelt.
ACT zet je in beweging. Het biedt praktische oefeningen en inzichten die je helpen omgaan met weerstand, terugkerende patronen of lastige emoties. Vanuit jouw waarden werk je toe naar keuzes die echt bij je passen, op een manier die aansluit bij jouw dagelijks leven. Want alleen dan blijf je het ook écht toepassen.
Samen vormen mindfulness, compassie en ACT een aanpak die zowel verdiepend als praktisch is. Het is een manier van werken die je ondersteunt om bewuster te leven, veerkracht op te bouwen en je meer verbonden te voelen met jezelf, met anderen en het leven om je heen.
Mijn visie
Mindfulness
Waar het voor mij bij mindfulness om gaat is; échte, bewuste aandacht. Aandacht voor wat je doet, voor gedachten die langskomen, en voor wat je voelt, zowel emotioneel als lichamelijk.
Zonder die aandacht mis je veel. Dan voelt het alsof je niet echt leeft; alles gaat aan jezelf voorbij zonder dat je het echt meemaakt, en dat is zonde.
Misschien herken je dit…
Een alledaagse dag: werken, regelen, reageren, doorgaan. Terwijl je ene afmaakt, denk je al aan wat daarna komt. Pingeltje van je telefoon, ziet in je ooghoek een melding oplichten, en zonder dat je het merkt, ben je met drie dingen tegelijk bezig.
Ergens halverwege de dag voel je ineens een soort onrust. Niet omdat er iets mis is, maar omdat je eigenlijk niet goed kunt terughalen wat je nu precies hebt gedaan. Alles ging door, maar jij was er niet helemaal bij. Je lichaam gaf misschien signalen; vermoeidheid, gespannen schouders, oppervlakkige ademhaling. Maar je was te druk om het op te merken.
Pas als je even stopt, merk je hoe vol je hoofd eigenlijk is. Alsof je geleefd bent, in plaats van geleefd hebt.
Door aandacht te hebben, kan je beter voelen wat er speelt en bewuster kiezen hoe je met situaties omgaat. In plaats van automatisch te reageren, kijk je naar wat er gebeurt, in jezelf en om je heen. Dat vraagt oefening en eerlijkheid, maar het brengt ook rust en ruimte. Ruimte om te voelen en het te laten zijn zoals het is, zonder dat je er direct iets mee moet.
Mindfulness betekent niet dat alles rustig of prettig moet zijn. Het gaat juist om aanwezig blijven, ook als het lastig is. Door niet weg te lopen voor wat er is, maar er met aandacht bij te blijven. Hierdoor voel je meer verbinding met jezelf, met anderen en het leven.
Mindfulness is een manier om écht te leven in plaats van geleefd te worden.
Compassie
Compassie gaat allereerst over mildheid en dan vooral naar jezelf. We hebben allemaal een kritisch stemmetje in ons dat soms hard roept dat we het niet goed doen. Met compassie ga je dat stemmetje leren (her)kennen en met vriendelijke aandacht naar luisteren.
‘Praat tegen jezelf zoals je zou doen tegen iemand van wie je houdt’ is een bekende en voor mij veelzeggende uitspraak.
Vanuit vriendelijkheid, begrip en geduld voor jezelf ontstaat namelijk vanzelf ruimte om op een andere manier naar je kritische stem te luisteren.
Compassie betekent ook dat je met een open houding naar jezelf kunt kijken en luisteren. Dat je niet alles hoeft op te lossen. Aanwezig zijn bij wat je voelt, met empathie en zonder oordeel, is genoeg. Vanuit die open houding voor jezelf ontstaat er ook ruimte om compassie te voelen voor een ander.
Misschien heb je zelf wel eens gemerkt dat…
Je zit vast in een simpel vraagstuk. Normaal gesproken zou je jezelf bekritiseren, maar dit keer stel je jezelf één simpele vraag: “Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen die in dezelfde situatie zit?”
Dat kleine moment van compassie voor jezelf doorbreekt het patroon. Je legt de lat even lager, ademt eens rustig uit en voelt de spanning wat zakken. Door vriendelijk naar jezelf te kijken, ontstaat vanzelf ook meer ruimte voor vriendelijkheid naar de mensen om je heen.
Compassie vraagt om moed. Het is de moed om met een open houding naar jezelf en een ander te blijven kijken, ook als iets pijn doet. Voor mij is compassie onlosmakelijk verbonden met mindfulness, omdat juist dan echte verbinding ontstaat: met aandacht én vriendelijkheid voor jezelf, voor anderen en voor het leven zoals het is.
Toevoeging van ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Mindfulness en compassie vormen de basis van mijn manier van werken.
Als trainer merk ik dat inzicht alleen niet genoeg is en er meer nodig is om écht iets te veranderen en in beweging te komen.
Daarom gebruik ik ACT als een praktische manier om met die inzichten aan de slag te gaan. ACT helpt om bewust te worden van gedragspatronen; de dingen die je automatisch uitvoert, maar die je eigenlijk anders zou willen doen. Door middel van oefeningen leer je ruimte te maken voor wat je voelt; in plaats van het te vermijden, richt je je aandacht op wat écht belangrijk voor je is.
Je kunt voor jezelf eens onderzoeken…
Hoe vaak doe je “ja”, terwijl je gevoel “nee” zegt?
Waar houd jij je stil, terwijl je eigenlijk iets wil zeggen?
ACT verbindt mindfulness en compassie met actie. ACT nodigt uit om keuzes te maken die passen bij je waarden, ook als dat spannend of ongemakkelijk is. Het helpt je om bewuster te leven en te handelen.
In mijn werkwijze nodig ik je uit om met aandacht en mildheid naar jezelf te kijken. Door mindfulness, compassie en ACT te verbinden, ontstaat er ruimte om te voelen wat er speelt, te ontdekken wat voor jou belangrijk is en stappen te zetten die écht passen bij wie je wilt zijn.
Ik creëer graag een veilige en open omgeving waarin je mag onderzoeken, oefenen en groeien. Een plek waar je met nieuwsgierigheid naar jezelf kunt kijken, zonder oordeel, en waar je wordt gestimuleerd om vanuit jouw waarden keuzes te maken.
Samen werken we aan meer helderheid, veerkracht en betekenis in je dagelijks leven op een manier die bij jou past.